СХЕМЫ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА, ЖИМА ЛЕЖА и СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ ДРУГИХ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИНЖенский спорт очень силь. Программы тренировок в пауэрлифтинге на силу. Главной задачей пауэрлифтинга является развитие силовых показателей способность поднять максимальный вес на один раз в одном из 3 базовых упражнений. Программу Диагностики Приора. Этими упражнениями являются жим лежа, приседания с штангой и становая тяга. Когда то в эту перечень входил еще жим штанги стоя, но из за большого количества травмированных спортсменов, армейский жим был снят из соревновательного списка. Программа Тренировок По Пауэрлифтингу Два Раза В НеделюДля развития силы атлеты должны использовать подходящие программы тренировок, которые будут способствовать повышению силовых показателей. Программы тренировок в пауэрлифтинге должны составлять опытные атлеты, которые понимают всю суть тренировочного процесса. Для каждого спортсмена должна подбираться индивидуальная тренировочная программа, которая будет зависеть от его индивидуальных силовых показателей и опыта, анатомических и физиологических особенностей. Всем начинающим спортсменам, которые хотят заниматься пауэрлифтингом, рекомендуем сначала записаться в какую то секцию паурлифтинга, а не идти в зал самому. Программа Тренировок По Пауэрлифтингу На Силу И Массу' title='Программа Тренировок По Пауэрлифтингу На Силу И Массу' />Для начала вы должны найти наставника, который поможет вам освоить правильную технику выполнения упражнений и расскажет о самых азах пауэрлифтинга. Дело в том, что во всех тренировочных программах в пауэрлифтинге используется от максимального веса, атлеты составляют легкие, средние и тяжелые тренировки на которых производится работа с разным весом например, легкая тренировка работа с 5. Проходку в пауэрлифтинге можно выполнить на все мышечные группы за один день, делая большие перерывы между подходами. Например, вы можете сделать присед, потом жим, а далее становую тягу, но конечно вы должны очень хорошо разогреется и размяться перед выполнением самых тяжелых подходов. Программа Тренировок По Пауэрлифтингу На Силу ШейкоСхема Суровецкого представляет собой силовую программу тренировок. Тренировки по пауэрлифтингу отличаются от классических. Основной особенностью, отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта, является абсолютное приоритетное значение. По статистике Яндекса каждый месяц до 10 000 человек ищут подобные программы тренировок. Значит, есть спрос. Значит, все больше людей хотят. Программы тренировок в пауэрлифтинге. Основная цель, которая ставится перед каждым атлетом, занимающимся пауэрлифтингом,. Программа Тренировок По Пауэрлифтингу Шейко Для Кмс' title='Программа Тренировок По Пауэрлифтингу Шейко Для Кмс' />Проходку лучше делать с напарником, так как наша цель найти максимальный вес, то в последнем подходе снаряд должен быть настолько тяжелым, что вы его не пожжете поднять и наступает отказ, вот здесь вам и должен помочь напарник, чтобы вас не задавило при приседе или жиме. Делать проходку нужно постепенно, шаг между подходами может быть 1. D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.png' alt='Программа Тренировок По Пауэрлифтингу' title='Программа Тренировок По Пауэрлифтингу' />Тренировочные программы в пауэрлифтинге. Как мы уже говорили, все программы тренировок в пауэрлифтинге составляются индивидуально опытными тренерами, которые ориентируются на ваши возможности и результаты проходки. Обычно такие тренировочные планы составляются не более чем на 3 месяца, так как потом вы привыкаете и перестаете прогрессировать, после 3 месяцев рекомендуется опять сделать проходку и поменять тренировочную программу. Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%AE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%92%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BE%D1%88%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-1-3-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.png' alt='Программа Тренировок По Пауэрлифтингу Шейко Excel' title='Программа Тренировок По Пауэрлифтингу Шейко Excel' />Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими. Вот как выглядят тренировочные программы в пауэрлифтинге Программа тренировок 1. Первый день Тяжелый жим Легкие приседания Если еще остаются силы, то можно сделать французский жим, либо отжимания на брусьях. Второй день Становая тяга Если остаются силы, то делаем гиперэкстензии и подъемы штанги на бицепс молотки. Третий день Жим легкий Приседания тяжелые Если остаются силы, то прорабатываем дельты махи в наклоне, по сторонам, перед собой. Тренировочные веса будут зависеть от результатов вашей проходки, то есть максимальный показателей. Количество повторений и методика выполнения будет зависеть от используемого вами цикла в пауэрлифтинге очень известны русский цикл и Верхошанского. Опытные атлеты знают, как использовать эти циклы, а начинающим, рекомендуем обратится к тренеру, который направит вас в нужное русло. Программа тренировок 2. День 1 грудь Приседания легкие 5 подходов по 5 повторений с 6. Жим лежа 5. Х5 с 7. Армейский жим 5. Х1. День 2 спина Становая тяга 5. Х5 с 7. 0 1. 00 Шраги 5. Х2. 0 Жим узким хватом для трицепса 5. Х1. 0. День 3 ноги Присед 5. Х5 с 7. 0 1. 00 Подъемы на носки 4. Х2. 0 Тяга штанги к подбородку 4. Х1. 0. Длительность этого тренировочного плана не должна превышать 3 месяца. Тренируетесь 3 раза в неделю, в первые 7 дней работайте с 7. На следующей неделе работайте с 8. После окончания программы ее нужно заменить, либо начать сначала, снова проделав проходку. Тренировочная программа 3. День 1 Тяжелый присед 5. Х5 7. 5 8. 5 Жим легкий 5. Х5 6. 5 7. 0. День 2 Становая тяга 3. Х5 7. 5 8. 0 Тяга штанги в наклоне 3. Х6 8. День 3 Присед легкий 3. Х5 5. 5 7. 0 Жим тяжелый 5. Х5 7. 5 8. 5 Жим узким хватом 3. Х8 1. 0. Занятия 3 раза в неделю. Использование этой программы тренировок в пауэрлифтинге рекомендуется начинающим атлетам. Если есть желание и силы, то к базовым упражнениям можно добавить пару изолированных на отдельные мышечные группы, но практика показывает, что и этого набора достаточно для новичка. Программа тренировок одного из пауэрлифтеров Павла Бадырова.